Der Rücken

Die Bedeutung von Erholungsmomenten

Je stressiger eine Erfahrung oder Situation ist, desto schwieriger wird es, nicht darüber nachzudenken, sich zu entspannen oder etwas anderes zu tun. Wir könnten uns tatsächlich mehr Gedanken darüber machen. Der Leidener Professor Brosschot (2007) und seine Forschungsgruppe zeigten, dass Sorgen die Stressphysiologie in unserem Körper am Laufen halten, und dies wurde später von anderen Forschungsgruppen bestätigt (Ottavaiani et al., 2015).
Die Bedeutung von Erholungsmomenten
Die Erholung wird umso schwieriger, je größer die Notwendigkeit dafür ist
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Erholung während und nach der Arbeit wichtig ist, um gesundheitlichen Problemen vorzubeugen. Die Exposition gegenüber Stressoren am Arbeitsplatz kann mit einem geringen Wohlbefinden und geringer Gesundheit einhergehen.

Erholung in Kombination mit (psychischer) Distanzierung von den negativen Seiten der Arbeit, Bewegung und gutem Schlaf hingegen gehen Hand in Hand mit Wohlbefinden und Gesundheit (Sonnentag, 2018).

Logischerweise würden diejenigen, die am stärksten unter Druck stehen, am meisten von Maßnahmen profitieren, die auf eine Erholung abzielen. Aber leider ist eine der interessanten Erkenntnisse der jüngsten Forschung, dass die Genesung umso schwieriger ist, je größer die Notwendigkeit dafür ist. Dieser Befund ist als „Erholungsparadoxon“ bekannt (Sonnentag, 2018).

Wie in der Einleitung erwähnt, je stressiger eine Erfahrung oder Situation ist, desto schwieriger wird es, nicht daran zu denken, sich zu entspannen oder etwas anderes zu tun. Sorgen halten uns physiologisch in einem erhöhten Bereitschaftszustand, ohne dass ein akuter Stressor vorhanden sein muss. Dies verhindert, dass sich Körper und Geist effizient erholen.

Diese Ergebnisse stimmen mit der Forschung von (Van Laethem et al., 2016) überein, in der Beschäftigte mit chronisch hohen Arbeitsanforderungen mehr Schlafstörungen und mehr arbeitsbedingte Sorgen erlebten als Beschäftigte mit moderaten oder niedrigen Arbeitsanforderungen.
Die Belastung hängt sowohl von der Menge als auch von der Komplexität der Arbeit ab
Wenn wir die Arbeit weniger anstrengend machen wollen, können sowohl die Menge als auch die Komplexität reduziert werden. Es sollte bedacht werden, dass die Arbeit durch die Reduzierung (zu starker) Komplexität weniger anstrengend, aber auch langweiliger und weniger motivierend werden kann (Nakamura & Csikszentmihalyi, 2002).

Die nebenstehende Grafik (Tigchelaar & De Bos, 2019) zeigt eine sichtbare Spannung zwischen Produktivität, Anstrengung und der Zeit, die eine Aufgabe ohne Pausen benötigt. Da der Beginn einer Aufgabe viel Anstrengung erfordert, um die Produktivität zu steigern, zeigt die Grafik, dass es sehr wichtig ist, Konzentrationslecks zu schließen, um mit der geringsten Anstrengung in einem Zustand des „Flusses“ zu sein, und nicht unterbrochen wird, wenn eine tiefe Konzentration erforderlich ist .

Es zeigt auch, dass die Produktivität im Laufe der Zeit abnimmt und der Aufwand zur Erledigung der Aufgabe zunimmt. Das Einlegen von Boxenstopps zum richtigen Zeitpunkt hilft, die Leistung zu verbessern, indem Energie-, Effizienz- und Zeitverluste vermieden werden.
Erholungsaktivitäten wirken sich positiv auf das Wohlbefinden und die Gesundheit aus
Auch hier ist Vorbeugen besser als Heilen. Wenn die Umstände nicht zu stressig sind, ist die Genesung einfach. Arbeitgeber und Arbeitnehmer selbst können auf verschiedene Weise zu einer frühen Genesung beitragen, unter anderem durch Mini-Pausen (Fritz et al., 2013), (Bennett, Gabriel, & Calderwood, 2020). Mini-Pausen als kurze Erholungsmomente außerhalb formeller Pausen zu nutzen, wird durch übermäßigen Arbeitsdruck, gegenseitige Konkurrenz und angespannte Beziehungen behindert, während günstige Umstände dazu beitragen. Auch der Führungsstil und die Zusammenarbeit in Teams können dabei eine Rolle spielen. Übermäßiger Arbeitsdruck wirkt sich direkt negativ auf Gesundheit und Wohlbefinden aus, aber auch indirekt negativ, indem er die Erholung behindert.

Unsicherheit darüber, was von der Person erwartet wird und wie die Aufgabe angegangen werden kann, mangelnde Freiheit bei der Arbeit und Konflikte in der Zusammenarbeit belasten. Das Coaching von Managern und anderen Führungskräften in einer unterstützenden und klaren Führung trägt zu strukturellen Verbesserungen auf Abteilungs- und Organisationsebene bei; darüber hinaus formelle Vereinbarungen und Beschäftigungsbedingungen hinsichtlich Pausen auf der Ebene der Arbeitsplatzgestaltung, Mittagsangebote sowie Vereinbarungen über Arbeitszeit und Bindung an den Arbeitsprozess. Auf individueller Ebene ist es wichtig, die spezifischen Wünsche und Bedürfnisse der Person und ihrer häuslichen Situation zu berücksichtigen.
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Ausreichende Erholung ist entscheidend!

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@DEV Titel
Wer sich zu wenig erholt, wird einen wachsenden Erholungsbedarf haben. Dadurch steigt das Ruhebedürfnis während und nach der Arbeit mit dem primären Ziel, die Energiereserven wieder aufzufüllen. Ein hoher Erholungsbedarf der Mitarbeiter ist ein starker Prädiktor für vermindertes Wohlbefinden, krankheitsbedingte Fehlzeiten und hohe Personalfluktuation (Sluiter et al., 2003). Ausreichende Erholung ist kein Luxus, sondern entscheidend, um bei nachhaltiger Arbeit gesund und belastbar zu bleiben.
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